골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 약해지는 질환으로, 특히 여성에게 많이 나타납니다. 골다공증은 뼈가 부러지기 쉬워지게 만들어 삶의 질을 떨어뜨리고 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 하지만 적절한 식단을 통해 골다공증을 예방하고 진행을 늦출 수 있습니다.
오늘은 골다공증 예방과 완화에 도움이 되는 5가지 필수 식품을 소개하고자 합니다.
1, 우유 및 유제품: 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 필수적입니다. 저지방 우유, 요거트, 치즈 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
2, 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 잎채소는 칼슘뿐만 아니라 비타민 K와 엽산 등 뼈 건강에 도움이 되는 영양소를 함유하고 있습니다.
3, 생선: 연어, 고등어, 참치 등 지방이 많은 생선은 비타민 D가 풍부하여 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
4, 콩류: 콩, 두부, 템페 등 콩류는 식물성 단백질과 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다.
5, 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 칼슘, 마그네슘, 아연 등 뼈 건강에 필요한 미네랄을 함유하고 있습니다.
이 외에도 햇볕을 쬐는 것과 규칙적인 운동은 골다공증 예방에 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 통해 뼈 건강을 지켜나가시길 바랍니다.
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골다공증 예방과 완화를 위한 5가지 필수 식품
뼈 건강 지키는 5가지 슈퍼푸드
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 약해지는 질환으로, 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있지만, 잘못된 식습관이나 생활 습관으로 인해 더욱 악화될 수 있습니다. 골다공증은 골절 위험을 높이고 삶의 질을 저하시키는 심각한 질환이므로, 평소 뼈 건강에 신경 쓰는 것이 중요합니다.
골다공증 예방과 완화를 위해서는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 인 등 뼈 건강에 필수적인 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 다행히 이러한 영양소는 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 특히 뼈 건강에 좋은 슈퍼푸드를 꾸준히 섭취하면 골다공증 예방과 관리에 큰 도움이 됩니다.
골다공증 예방과 완화에 도움이 되는 5가지 슈퍼푸드를 소개합니다. 이 슈퍼푸드들을 꾸준히 섭취하여 건강하고 튼튼한 뼈를 유지하시길 바랍니다.
1, 우유 및 유제품
우유와 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘의 가장 좋은 공급원입니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 주요 성분으로 뼈 건강에 필수적입니다. 특히, 우유는 칼슘 흡수율을 높이는 비타민 D도 풍부하게 함유하고 있어 골다공증 예방에 효과적입니다.
유제품은 칼슘뿐만 아니라 단백질, 비타민 B12, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 뼈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.
2, 멸치와 같은 뼈째 먹는 생선
멸치, 정어리, 고등어와 같은 뼈째 먹는 생선은 칼슘과 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 형성에 중요한 역할을 하므로 골다공증 예방에 효과적입니다. 또한, 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
3, 콩
콩은 식물성 단백질의 좋은 공급원이며 칼슘도 풍부합니다. 콩은 칼슘 흡수를 돕는 마그네슘과 뼈 건강에 도움이 되는 아연도 함유하고 있습니다. 두부, 콩나물, 콩잎 등 다양한 형태로 섭취할 수 있으며, 특히 두부는 칼슘 함량이 높아 골다공증 예방에 효과적입니다. 콩에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 폐경 후 여성의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
4, 시금치와 같은 녹색 잎채소
시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎채소는 칼슘뿐만 아니라 뼈 건강에 도움이 되는 비타민 K를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 K는 뼈 형성에 중요한 역할을 하며 골절 위험 감소에도 도움이 됩니다. 또한, 잎채소는 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강에도 도움이 됩니다.
5, 달걀
달걀은 단백질과 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 달걀 노른자에는 뼈 건강에 필수적인 비타민 D와 칼슘 흡수를 돕는 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있습니다.
골다공증 예방과 관리를 위해서는 다양한 슈퍼푸드를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 운동을 병행하면 더욱 건강하고 튼튼한 뼈를 유지할 수 있습니다.
- 골다공증 예방을 위해서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 우유, 요거트, 치즈, 멸치, 정어리, 고등어, 시금치, 케일, 브로콜리, 달걀 등을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
- 뼈 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것과 더불어 규칙적인 운동을 병행하는 것도 중요합니다. 특히, 근력 운동은 뼈를 튼튼하게 유지하는 효과가 있습니다.
- 흡연, 과도한 음주는 뼈 건강에 악영향을 미치므로 피하도록 주의해야 합니다.
건강하고 튼튼한 뼈를 유지하여 활기찬 노년 생활을 즐기시길 바랍니다!
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골다공증 예방과 완화를 위한 5가지 필수 식품
골다공증, 이 음식들로 이겨내세요!
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 약해지는 질환으로, 골절 위험을 높입니다. 특히 여성들은 폐경 후 에스트로겐 감소로 인해 골다공증 위험이 증가합니다. 하지만 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동, 건강한 생활 습관을 통해 골다공증을 예방하고 관리할 수 있습니다.
| 식품 | 주요 영양소 | 골다공증에 미치는 영향 | 섭취 방법 |
|---|---|---|---|
| 우유 | 칼슘, 비타민 D | 뼈 건강 유지 및 강화, 골밀도 증가 | 매일 1~2잔 섭취, 요거트, 치즈 등 유제품으로 다양하게 섭취 |
| 멸치 | 칼슘, 비타민 D | 뼈 건강 유지 및 강화, 골밀도 증가 | 볶음, 조림, 찌개 등 다양한 요리에 활용 |
| 시금치 | 칼슘, 비타민 K, 마그네슘 | 뼈 건강 유지, 골밀도 증가, 골절 위험 감소 | 볶음, 샐러드, 쌈 채소로 활용 |
| 연어 | 비타민 D, 오메가-3 지방산 | 칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강 유지, 염증 감소 | 구이, 찜, 샐러드 등 다양한 요리에 활용 |
| 콩 | 칼슘, 마그네슘 | 뼈 건강 유지, 골밀도 증가, 골절 위험 감소 | 두부, 콩나물, 콩자반, 콩국수 등 다양한 요리에 활용 |
위에 소개된 식품들을 꾸준히 섭취하고, 규칙적인 운동을 병행하면 골다공증 예방과 관리에 효과적입니다. 또한, 흡연과 과도한 음주는 골 건강에 악영향을 미치므로 피하도록 주의해야 합니다.
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골다공증 예방과 완화를 위한 5가지 필수 식품
튼튼한 뼈를 위한 영양 만점 식단
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 약해지는 질환으로, 골절 위험을 높입니다. 골다공증 예방과 관리를 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다.
1, 칼슘 풍부 식품
우리 몸의 뼈는 칼슘으로 구성되어 있으며, 칼슘 섭취는 뼈 건강 유지에 매우 중요합니다.
- 우유
- 요거트
- 치즈
우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 저지방 유제품은 칼슘 흡수율을 높이고, 포화지방 섭취를 줄여 심혈관 건강에도 이롭습니다.
2, 비타민 D 풍부 식품
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다.
- 연어
- 계란
- 버섯
연어, 계란, 버섯과 같은 식품은 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다. 연어는 오메가-3 지방산도 풍부하여 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
3, 단백질 풍부 식품
단백질은 뼈를 구성하는 콜라겐 생성에 필수적인 영양소입니다.
- 콩
- 고기
- 생선
콩, 고기, 생선과 같은 단백질 풍부 식품은 뼈를 구성하는 콜라겐 생성에 필수적입니다. 특히 콩은 식물성 단백질이 풍부하고 칼슘 함량도 높아 뼈 건강에 도움이 됩니다.
4, 마그네슘 풍부 식품
마그네슘은 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.
- 아몬드
- 시금치
- 아보카도
아몬드, 시금치, 아보카도와 같은 식품은 마그네슘이 풍부하여 뼈 건강 유지에 도움이 됩니다. 아몬드는 또한 불포화지방산이 풍부하여 심혈관 건강에도 좋습니다.
5, 칼륨 풍부 식품
칼륨은 뼈 건강 유지와 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다.
- 바나나
- 감자
- 시금치
바나나, 감자, 시금치와 같은 식품은 칼륨이 풍부하여 뼈 건강 유지와 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 바나나는 또한 칼륨과 비타민 B가 풍부하여 피로 회복에도 효과적입니다.
골다공증 예방과 관리를 위해서는 위에 언급된 식품들을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 칼슘, 비타민 D, 단백질, 마그네슘, 칼륨과 같은 영양소가 풍부한 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 규칙적인 운동과 금연, 적절한 음주 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
골다공증은 조기에 진단하고 관리하는 것이 중요합니다. 뼈 건강에 이상 증상이 나타나면 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
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골다공증 예방, 식탁에서 시작하세요
1, 뼈 건강의 필수 영양소, 칼슘
- 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분으로, 골다공증 예방에 필수적인 영양소입니다.
- 칼슘 섭취가 부족하면 뼈의 밀도가 감소하여 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.
- 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘이 풍부한 대표적인 식품입니다.
칼슘 풍부 식품
칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품, 멸치, 꽁치, 시금치, 콩, 두부 등이 있습니다. 특히 멸치는 칼슘 함량이 매우 높아 골다공증 예방에 효과적입니다. 칼슘은 흡수율이 낮기 때문에 다른 영양소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘 흡수를 위한 팁
칼슘은 비타민 D와 함께 섭취해야 더 잘 흡수됩니다. 비타민 D가 풍부한 식품으로는 연어, 참치, 계란 노른자, 버섯 등이 있습니다. 햇볕을 쬘 때도 비타민 D가 생성되므로, 햇볕을 쬘 수 있는 시간을 늘리는 것도 칼슘 흡수를 높이는 데 도움이 됩니다.
2, 뼈를 튼튼하게 만드는 비타민 D
- 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈의 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다.
- 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 저하되어 골다공증 위험이 증가합니다.
- 연어, 참치, 계란 노른자, 버섯 등의 식품을 통해 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.
비타민 D 풍부 식품
비타민 D는 연어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선, 계란 노른자, 버섯, 우유, 시리얼 등에 풍부합니다. 햇볕을 쬐는 것도 비타민 D를 생성하는 효과적인 방법입니다.
비타민 D 섭취 주의사항
비타민 D는 과도하게 섭취하면 칼슘이 혈액에 축적되어 신장 결석, 혈관 석회화 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 권장량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.
3, 콜라겐 생성을 촉진하는 비타민 C
- 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 뼈, 연골, 혈관 등을 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 비타민 C는 항산화 작용을 통해 뼈 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 딸기, 키위, 브로콜리, 감귤류 등의 과일과 채소에 풍부합니다.
비타민 C 풍부 식품
딸기, 키위, 레몬, 오렌지, 브로콜리, 시금치, 피망, 감자 등의 과일과 채소에는 비타민 C가 풍부합니다. 특히 감귤류 과일은 비타민 C 함량이 높아 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
비타민 C 섭취 팁
비타민 C는 열에 약하기 때문에 조리 시 파괴될 수 있습니다. 생으로 먹거나 찜, 볶음 등의 조리법을 활용하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민 C는 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 섭취해야 합니다.
4, 뼈 건강을 유지하는 단백질
- 단백질은 뼈를 구성하는 주요 성분 중 하나입니다.
- 단백질 섭취가 부족하면 뼈의 성장과 유지가 어려워져 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.
- 고기, 생선, 계란, 우유, 콩류 등 다양한 식품을 통해 단백질을 섭취할 수 있습니다.
단백질 풍부 식품
고기, 생선, 계란, 우유, 요거트, 콩, 두부 등은 단백질이 풍부한 식품입니다. 특히 닭고기, 생선, 콩류는 칼슘 흡수를 돕는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 골다공증 예방에 효과적입니다.
단백질 섭취 팁
단백질은 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 하루 권장량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 저지방 단백질 식품을 선택하고, 다양한 식단을 통해 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
5, 골다공증 예방하는 마그네슘
- 마그네슘은 뼈 형성을 돕고 칼슘 흡수를 증가시켜 골다공증 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 마그네슘은 신경 기능, 근육 기능, 혈당 조절 등에도 중요한 역할을 합니다.
- 아몬드, 시금치, 바나나, 아보카도, 견과류 등의 식품을 통해 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
마그네슘 풍부 식품
아몬드, 호두, 땅콩, 잣과 같은 견과류, 시금치, 바나나, 아보카도, 연어, 참치 등에 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
마그네슘 섭취 팁
마그네슘은 스트레스, 운동 부족, 흡연, 알코올 섭취 등으로 인해 체내에서 소모될 수 있으므로, 균형 있는 식사를 통하여 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
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5가지 식품으로 건강한 뼈 만들기
뼈 건강 지키는 5가지 슈퍼푸드
뼈 건강 유지는 단순히 칼슘 섭취만으로는 부족합니다. 뼈를 구성하고 유지하는 데 필요한 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.
뼈 건강 지키는 5가지 슈퍼푸드는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K, 콜라겐의 풍부한 공급원으로 뼈 형성과 유지에 필수적인 역할을 합니다.
이러한 영양소는 뼈 밀도를 높이고, 뼈 손실을 예방하며, 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
뼈 건강을 걱정하는 사람들에게 이 5가지 슈퍼푸드는 건강한 식단의 핵심 요소가 될 것입니다.
“뼈 건강 지키는 5가지 슈퍼푸드는 뼈 형성과 유지에 필수적인 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K, 콜라겐을 풍부하게 함유하고 있습니다.”
골다공증, 이 음식들로 이겨내세요!
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 약해지는 질환으로, 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있습니다.
하지만, 골다공증은 적절한 식단과 운동을 통해 예방하고 관리할 수 있습니다.
골다공증 예방과 완화에 도움이 되는 음식들은 칼슘과 비타민 D가 풍부한 우유, 치즈, 요거트, 생선, 계란 등이 있습니다.
이러한 음식들은 뼈 건강 유지에 필수적인 영양소를 공급하여 골다공증으로부터 뼈를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
“골다공증 예방과 완화를 위해서는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K 등이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.”
튼튼한 뼈를 위한 영양 만점 식단
튼튼한 뼈를 위한 식단은 균형 잡힌 영양 섭취가 가장 중요합니다.
칼슘이 풍부한 우유, 요거트, 치즈, 멸치, 시금치와 같은 음식을 충분히 섭취해야 합니다.
또한 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에, 연어, 참치, 계란 노른자, 버섯 등 비타민 D가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
이 외에도 마그네슘, 비타민 K, 콜라겐이 풍부한 음식을 골고루 섭취하면 뼈 건강 증진에 도움이 됩니다.
“튼튼한 뼈를 위해서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식뿐만 아니라, 마그네슘, 비타민 K, 콜라겐이 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.”
골다공증 예방, 식탁에서 시작하세요
골다공증은 나이가 들수록 발생 위험이 높아지지만, 젊은 시절부터 뼈 건강 관리를 시작하는 것이 중요합니다.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동을 통해 뼈 건강을 유지해야 합니다.
특히 칼슘이 풍부한 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 성장기 청소년과 노년층에게 특히 중요한 식품입니다.
골다공증 예방을 위해서는 평소 식습관 개선과 함께 꾸준한 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.
“골다공증 예방은 젊은 시절부터 시작해야 하며, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.”
5가지 식품으로 건강한 뼈 만들기
건강한 뼈를 위한 5가지 식품은 각각 다른 영양소를 제공하며 뼈 건강에 시너지 효과를 냅니다.
칼슘이 풍부한 우유와 유제품은 뼈 성장과 유지에 필수적이며, 비타민 D가 풍부한 생선과 계란은 칼슘 흡수를 돕습니다.
또한 마그네슘이 풍부한 견과류와 비타민 K가 풍부한 녹색 채소는 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.
이 5가지 식품을 꾸준히 섭취하면 뼈 건강을 지키고 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
“뼈 건강을 위해 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 비타민 K, 콜라겐이 풍부한 5가지 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.”
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골다공증 예방과 완화를 위한 5가지 필수 식품 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
질문. 골다공증에 좋은 음식이라고 하면 흔히 떠오르는 것이 우유인데, 유제품을 못 먹는 사람은 어떻게 해야 하나요?
답변. 유제품 섭취가 어려운 경우 칼슘과 비타민 D가 풍부한 다른 음식들을 통해 골다공증을 예방하고 관리할 수 있습니다.
우유 대신 두유, 아몬드 우유, 귀리 우유와 같은 식물성 우유를 섭취하거나 멸치, 뱅어포, 시금치, 콩, 깨와 같이 칼슘이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 햇볕을 쬘 때 체내에서 생성되는 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 꾸준히 햇볕을 쬘 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.
만약 유제품 섭취가 어렵다면, 영양제를 통해 칼슘과 비타민 D를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
질문. 골다공증 예방을 위해 매일 우유를 꼭 마셔야 하나요?
답변. 매일 우유를 마시는 것은 칼슘 섭취에 도움이 되지만, 골다공증 예방을 위해 필수적인 것은 아닙니다.
우유 외에도 요거트, 치즈와 같은 유제품이나 멸치, 뱅어포, 시금치, 콩, 깨와 같은 칼슘이 풍부한 식품들을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
또한, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강에 중요한 역할을 하므로 햇볕을 충분히 쬘 수 있도록 노력하는 것도 중요합니다.
균형 잡힌 식단을 통해 다양한 영양소를 섭취하고 규칙적인 운동을 병행하는 것이 골다공증 예방에 도움이 될 것입니다.
질문. 골다공증이 이미 진행된 경우, 식습관으로는 개선이 어려운가요?
답변. 골다공증이 이미 진행된 경우에도 식습관 개선은 중요한 역할을 합니다.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품들을 꾸준히 섭취하고 골다공증 악화를 유발하는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
과도한 카페인 섭취는 칼슘 배출을 증가시키므로, 커피, 녹차, 콜라 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
금주와 금연도 골다공증 예방과 치료에 도움이 되므로, 생활 습관 개선을 통해 골 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
질문. 골다공증 예방에 좋은 식품은 어떤 것들이 있나요?
답변. 골다공증 예방에 좋은 식품으로는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품들을 추천합니다.
우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘과 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있으며, 멸치, 뱅어포, 시금치, 콩, 깨와 같은 식품들도 칼슘이 풍부합니다.
연어, 참치, 계란 노른자와 같은 식품에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.
이러한 식품들을 꾸준히 섭취하고 햇볕을 충분히 쬘 수 있도록 노력하는 것이 골다공증 예방에 도움이 될 것입니다.
질문. 골다공증 예방을 위해 운동도 중요하다고 하는데 어떤 운동을 어떻게 해야 하나요?
답변. 골다공증 예방을 위해서는 체중 부하 운동이 중요합니다.
걷기, 조깅, 등산, 계단 오르기, 줄넘기 등과 같이 몸에 체중이 실리는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
근력 운동 또한 뼈 건강에 도움이 되므로, 팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸 일으키기 등을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
운동 전후 스트레칭을 통해 근육과 뼈를 부드럽게 만들어주는 것이 중요합니다.