갑상선 건강을 위한 식품 추천 3가지! 갑상선 기능 저하증, 갑상선 기능 항진증 등 갑상선 질환은 우리 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 갑상선 건강을 유지하는 것은 건강한 삶을 위한 중요한 요소이며, 식단 조절은 갑상선 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 오늘은 갑상선 건강에 도움이 되는 식품 3가지를 소개해드리겠습니다.
첫 번째, 셀레늄이 풍부한 식품입니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄이며, 갑상선 기능 저하증을 예방하고 갑상선 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 셀레늄이 풍부한 식품으로는 브라질너트, 참치, 연어, 계란, 닭고기, 시금치 등이 있습니다. 특히 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높아 갑상선 건강에 효과적입니다.
두 번째, 요오드가 풍부한 해산물입니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 주요 성분이며, 갑상선 기능 저하증 예방에 중요한 역할을 합니다. 요오드가 풍부한 해산물로는 김, 미역, 다시마, 멸치, 굴 등이 있습니다. 특히 김은 요오드 함량이 매우 높아 갑상선 건강에 도움이 되는 대표적인 식품입니다. 다만, 갑상선 기능 항진증 환자는 요오드 섭취를 제한해야 하므로 주의해야 합니다.
세 번째, 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소입니다. 항산화 성분은 갑상선 세포 손상을 예방하고 갑상선 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소로는 블루베리, 딸기, 브로콜리, 시금치, 케일 등이 있습니다. 다양한 과일과 채소를 섭취하여 갑상선 건강을 지키도록 노력하세요.
갑상선 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단과 함께 꾸준한 운동과 충분한 수면이 중요합니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 통해 갑상선 건강을 유지하고 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.
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갑상선 건강을 위한 식품 추천 3가지
갑상선 건강에 좋은 영양소 풍부한 식품
갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 작은 기관으로, 신진대사, 체온 조절, 성장 및 발달에 중요한 역할을 합니다. 갑상선 호르몬의 생성과 분비에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것은 갑상선 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 갑상선 건강을 위해 챙겨야 할 필수 영양소는 요오드, 셀레늄, 아연 등이 있습니다. 이러한 영양소는 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있으며, 균형 잡힌 식단을 통해 섭취할 수 있습니다.
본 글에서는 갑상선 건강에 도움이 되는 대표적인 식품 3가지와 각 식품에 함유된 핵심 영양소를 자세히 알아보겠습니다.
- 해산물: 해산물은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 요오드의 풍부한 공급원입니다. 특히, 참치, 고등어, 새우, 김, 미역, 다시마 등은 요오드 함량이 높은 대표적인 해산물입니다.
- 견과류: 견과류는 셀레늄이 풍부한 식품으로 갑상선 기능을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 브라질너트는 셀레늄 함량이 가장 높은 견과류로 알려져 있으며, 아몬드, 호두, 땅콩 등도 셀레늄이 풍부합니다. 견과류는 단백질, 불포화지방산, 비타민 E 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 갑상선 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.
- 씨앗: 씨앗은 아연이 풍부한 식품으로 갑상선 호르몬 생성과 면역 기능 강화에 도움을 줍니다. 치아씨, 해바라기씨, 참깨, 아마씨 등은 아연 함량이 높은 씨앗입니다. 씨앗은 식이섬유, 단백질, 불포화지방산 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 갑상선 건강과 함께 변비 예방, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.
위에 소개된 식품들을 꾸준히 섭취하는 것은 갑상선 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 단, 개인의 건강 상태에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있으므로 영양 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 계획하는 것이 좋습니다.
갑상선 건강을 위해서는 식단 관리와 함께 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 갑상선에 이상 증상이 나타날 경우, 전문의의 진료를 받아 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
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갑상선 건강을 위한 식품 추천 3가지
갑상선 기능 저하증 완화에 도움이 되는 음식
갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬 생산이 감소하여 신체 기능 저하를 유발하는 질환입니다. 이는 피로, 체중 증가, 추위에 대한 민감성, 우울증 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증의 원인은 다양하지만, 식단 개선은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 갑상선 건강에 도움이 되는 음식들을 섭취하여 갑상선 기능 개선에 노력하고, 전문의의 진료를 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
| 음식 | 영양 성분 | 갑상선 기능 저하증에 미치는 효능 |
|---|---|---|
| 브로콜리 | 비타민 C, 엽산, 셀레늄, 철분 등 | 브로콜리에 풍부한 셀레늄은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄입니다. 또한, 엽산은 갑상선 기능 저하증으로 인한 피로와 우울증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. |
| 해산물 | 오메가-3 지방산, 아연, 요오드 등 | 해산물에 풍부한 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄입니다. 갑상선 기능 저하증 환자는 요오드 부족으로 갑상선 호르몬 생산이 감소할 수 있으므로, 해산물 섭취를 통해 요오드를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. |
| 견과류 | 셀레늄, 아연, 비타민 E 등 | 견과류에 풍부한 셀레늄은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄입니다. 또한, 아연은 갑상선 기능 저하증으로 인한 피로와 체중 증가 개선에 도움을 줄 수 있습니다. |
| 시금치 | 철분, 엽산, 마그네슘, 비타민 C 등 | 시금치에 풍부한 엽산은 갑상선 기능 저하증으로 인한 피로와 우울증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 갑상선 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. |
위에 소개된 음식 외에도 갑상선 건강에 도움이 되는 다양한 음식들이 있습니다. 갑상선 기능 저하증을 앓고 있다면, 전문의와 상담하여 개인에게 맞는 적절한 식단을 계획하는 것이 중요합니다.
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갑상선 건강을 위한 식품 추천 3가지
갑상선 기능 항진증 예방에 효과적인 식단
갑상선 건강은 신체의 에너지 대사와 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히 갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되어 신체에 여러 증상을 유발하는 질환입니다. 갑상선 기능 항진증을 예방하고 건강한 갑상선을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다.
- 균형 잡힌 영양 섭취
- 갑상선 기능 항진증 예방
- 건강한 갑상선 유지
1, 셀레늄이 풍부한 식품
셀레늄은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄입니다. 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있으며, 갑상선 기능 항진증 악화에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 셀레늄이 풍부한 식품을 섭취하여 갑상선 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
- 브라질너트
- 참치
- 시금치
셀레늄은 갑상선 호르몬 생성에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 특히 셀레늄은 갑상선 호르몬 합성에 필수적인 효소인 요오드화효소(thyroid peroxidase, TPO)의 활성을 높여 갑상선 호르몬 생산을 촉진합니다. 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있으며, 갑상선 기능 항진증 악화에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 셀레늄이 풍부한 식품을 섭취하여 갑상선 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 셀레늄이 풍부한 식품에는 브라질 너트, 참치, 시금치, 계란, 소고기, 닭고기 등이 있습니다.
2, 요오드가 풍부한 식품
요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성 성분입니다. 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬 생산이 감소하여 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있습니다. 그러나 요오드를 과도하게 섭취하면 오히려 갑상선 기능 항진증을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취가 중요합니다.
- 김
- 미역
- 멸치
요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성 성분입니다. 갑상선 호르몬은 신체의 에너지 대사, 성장 발달, 체온 조절 등 다양한 기능을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 따라서 요오드가 부족하면 갑상선 호르몬 생산이 감소하여 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있습니다. 그러나 요오드를 과도하게 섭취하면 오히려 갑상선 기능 항진증을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취가 중요합니다. 요오드가 풍부한 식품에는 김, 미역, 다시마, 멸치, 굴 등 해산물이 있습니다.
3, 항산화 성분이 풍부한 식품
항산화 성분은 갑상선 기능 항진증으로 인한 활성산소 생성을 억제하여 갑상선 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 블루베리
- 녹차
- 브로콜리
갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬 과잉 분비로 인해 신체 대사가 과도하게 활발해지는 질환입니다. 이 과정에서 활성산소가 과도하게 생성되어 갑상선 세포 손상을 유발할 수 있습니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하거나 활성산소 생성을 억제하여 갑상선 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 성분이 풍부한 식품으로는 블루베리, 녹차, 브로콜리, 딸기, 시금치, 토마토 등이 있습니다.
갑상선 기능 항진증 예방을 위한 식단 조절
갑상선 기능 항진증을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 셀레늄, 요오드, 항산화 성분이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하도록 노력해야 합니다.
갑상선 기능 항진증은 면역체계의 이상으로 인해 갑상선 호르몬을 과도하게 생산하는 질환입니다. 따라서 면역력을 강화하는 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 면역력을 강화하는 식품으로는 비타민 C가 풍부한 과일과 채소, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 단백질이 풍부한 콩류 등이 있습니다. 또한, 갑상선 기능 항진증은 스트레스와 밀접한 관련이 있으므로 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스 해소를 위해 규칙적인 운동, 충분한 수면, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
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갑상선 건강을 위한 식단 팁
갑상선 건강을 위한 식품 추천 1: 브로콜리
- 브로콜리는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 요오드가 풍부한 채소입니다.
- 또한 비타민 C, K, 엽산, 섬유질 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 갑상선 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움을 줍니다.
- 브로콜리는 삶거나 쪄서 먹는 것이 좋으며, 볶음이나 샐러드에도 활용할 수 있습니다.
브로콜리의 효능
브로콜리는 요오드가 풍부하여 갑상선 호르몬 생성을 돕고, 항산화 성분이 풍부하여 갑상선 기능 저하증으로 인한 활성산소 생성을 억제하는 효과가 있습니다.
섭취 시 주의사항
브로콜리는 갑상선 기능 항진증 환자의 경우 요오드 함량이 높아 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 갑상선 기능 항진증 환자는 의사와 상담 후 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
갑상선 건강을 위한 식품 추천 2: 해산물
- 해산물은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 요오드가 풍부합니다.
- 특히 생선은 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 갑상선 건강뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.
- 해산물은 구이, 찜, 탕, 찌개 등 다양한 방법으로 조리하여 섭취할 수 있습니다.
해산물의 효능
해산물은 요오드 외에도 셀레늄, 아연 등 갑상선 기능에 도움이 되는 미네랄이 풍부합니다. 또한 오메가-3 지방산은 염증 반응을 줄여 갑상선 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
섭취 시 주의사항
해산물은 수은과 같은 중금속 함량이 높을 수 있으므로 섭취 시 주의해야 합니다. 특히 임산부나 수유부는 생선 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.
갑상선 건강을 위한 식품 추천 3: 견과류
- 견과류는 셀레늄이 풍부하여 갑상선 호르몬 생성 및 기능 조절에 도움을 줍니다.
- 또한 불포화 지방산, 단백질, 비타민 E 등 갑상선 건강에 유익한 영양소를 함유하고 있습니다.
- 견과류는 간식으로 섭취하거나 요리에 활용할 수 있으며, 하루 1-2 줌 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
견과류의 효능
견과류는 셀레늄 외에도 아연, 마그네슘 등 갑상선 기능에 도움이 되는 미네랄이 풍부합니다. 또한 비타민 E는 갑상선 기능 저하증으로 인한 산화 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다.
섭취 시 주의사항
견과류는 칼로리가 높으므로 과도하게 섭취하는 것을 피해야 합니다. 또한 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
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갑상선 건강을 위한 식품 선택 가이드
갑상선 건강에 좋은 영양소 풍부한 식품
갑상선 건강을 유지하려면 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 특히 갑상선 호르몬 생성에 중요한 요오드는 해조류, 생선, 우유, 계란 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 셀레늄은 갑상선 기능을 조절하고 염증을 예방하는 데 효과적이며, 브라질너트, 참치, 닭고기, 쇠고기 등에서 섭취할 수 있습니다.
이 외에도 철분, 아연, 비타민 D 등은 갑상선 건강에 도움이 되는 필수 영양소입니다.
“갑상선 건강을 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하며, 특히 요오드, 셀레늄, 철분, 아연, 비타민 D 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.”
갑상선 기능 저하증 완화에 도움이 되는 음식
갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬 생성이 부족하여 생기는 질환으로, 피로감, 체중 증가, 추위를 많이 타는 증상 등이 나타납니다.
갑상선 기능 저하증을 완화하기 위해서는 요오드가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 미역, 다시마, 김 등의 해조류는 요오드 함량이 높아 갑상선 기능 저하증 완화에 도움이 됩니다.
또한 셀레늄이 풍부한 음식인 브라질너트, 참치, 닭고기 등도 갑상선 기능 저하증 증상 완화에 도움이 됩니다.
“갑상선 기능 저하증은 요오드 결핍과 관련이 있으므로, 요오드가 풍부한 해조류, 생선, 우유, 계란 등을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.”
갑상선 기능 항진증 예방에 효과적인 식단
갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되어 생기는 질환으로, 심계항진, 체중 감소, 불안감 등의 증상이 나타납니다.
갑상선 기능 항진증 예방을 위해서는 요오드 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
요오드가 풍부한 해조류, 생선, 우유 등의 섭취를 줄이고, 요오드 함량이 낮은 채소, 과일, 곡물 위주의 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 카페인, 알코올, 흡연은 갑상선 기능 항진증 악화 요인이므로, 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
“갑상선 기능 항진증은 요오드 과잉 섭취와 관련이 있으므로, 요오드가 풍부한 음식 섭취를 줄이고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.”
갑상선 건강을 위한 식단 팁
갑상선 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
다양한 채소, 과일, 곡물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하여 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 과도한 염분, 설탕, 포화지방 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.
또한 가공식품, 인스턴트 식품 섭취를 줄이고, 신선한 식재료를 사용하여 음식을 조리하는 것이 좋습니다.
“갑상선 건강을 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하며, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.”
갑상선 건강을 위한 식품 선택 가이드
갑상선 건강을 위해서는 다음과 같은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
요오드가 풍부한 해조류: 미역, 다시마, 김
셀레늄이 풍부한 음식: 브라질너트, 참치, 닭고기, 쇠고기
철분이 풍부한 음식: 붉은 살코기, 시금치, 콩류
아연이 풍부한 음식: 굴, 소고기, 콩류
비타민 D가 풍부한 음식: 연어, 계란, 버섯
“갑상선 건강을 위해서는 요오드, 셀레늄, 철분, 아연, 비타민 D 등의 영양소가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.”
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갑상선 건강을 위한 식품 추천 3가지 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
질문. 갑상선 건강에 도움이 되는 식품 추천 3가지는 무엇인가요?
답변. 갑상선 건강을 위해 섭취하면 좋은 식품은 다음과 같습니다.
1. 브라질너트: 브라질너트는 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬 생성에 필요한 필수 미네랄로, 갑상선 기능 저하증 예방에 도움이 됩니다.
2. 해산물: 해산물은 요오드가 풍부하며, 갑상선 호르몬 합성에 중요한 역할을 합니다. 연어, 고등어, 참치 등이 갑상선 건강에 도움이 되는 해산물입니다.
3. 시금치: 시금치는 철분이 풍부하며, 갑상선 기능 저하증으로 인해 발생할 수 있는 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
위와 같은 식품 외에도 균형 잡힌 영양 섭취는 갑상선 건강에 필수적입니다.
질문. 갑상선 기능 저하증 환자는 어떤 음식을 조심해야 하나요?
답변. 갑상선 기능 저하증 환자는 갑상선 호르몬 생성을 방해할 수 있는 음식을 주의해야 합니다.
1. 콩: 콩에는 고이토젠이라는 성분이 함유되어 있어, 갑상선 호르몬 생성을 방해할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증 환자는 콩 섭취를 제한해야 합니다.
2. 케일: 케일 또한 고이토젠이 함유되어 있어 갑상선 기능 저하증 환자에게는 적합하지 않습니다.
3. 콜리플라워: 콜리플라워 역시 고이토젠 함량이 높기 때문에 갑상선 기능 저하증 환자는 섭취를 줄여야 합니다.
4. 땅콩: 땅콩에는 고이토젠 성분이 함유되어 있어 갑상선 기능 저하증 환자는 과도한 섭취를 피해야 합니다.
5. 순무: 순무는 고이토젠 함량이 높기 때문에 갑상선 기능 저하증 환자는 섭취를 주의해야 합니다.
갑상선 기능 저하증 환자는 고이토젠 함량이 높은 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
질문. 갑상선 기능 저하증에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?
답변. 갑상선 기능 저하증에는 갑상선 호르몬 생성을 돕고, 신진대사를 촉진하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 해산물: 해산물은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 요오드가 풍부하며, 오메가-3 지방산도 함유되어 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 브라질너트: 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높아 갑상선 호르몬 생성을 돕고, 갑상선 기능 저하증 예방에 효과적입니다.
3. 요오드가 풍부한 식품: 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 데 필수적인 미네랄입니다. 해산물 외에도 미역, 다시마, 김 등의 해조류도 요오드가 풍부합니다.
4. 철분이 풍부한 식품: 갑상선 기능 저하증은 빈혈을 유발할 수 있으므로, 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 소고기, 돼지고기, 시금치, 콩 등이 철분이 풍부한 식품입니다.
5. 비타민 D가 풍부한 식품: 비타민 D는 갑상선 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 햇볕을 쬘 때도 생성됩니다. 연어, 계란, 버섯, 우유 등이 비타민 D가 풍부한 식품입니다.
질문. 갑상선 기능 항진증 환자는 어떤 음식을 피해야 하나요?
답변. 갑상선 기능 항진증 환자는 갑상선 호르몬 분비를 촉진할 수 있는 음식을 주의해야 합니다.
1. 요오드가 풍부한 식품: 갑상선 기능 항진증 환자는 요오드 섭취를 제한해야 합니다. 갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬 과잉으로 인해 발생하는 질환인데, 요오드는 갑상선 호르몬 생성을 촉진하기 때문입니다. 따라서 미역, 다시마, 김 등의 해조류 섭취를 줄여야 합니다.
2. 커피: 커피는 카페인이 함유되어 있어 갑상선 호르몬 분비를 증가시킬 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증 환자는 커피 섭취를 제한하거나 줄여야 합니다.
3. 녹차: 녹차는 카페인과 테인이 함유되어 있어 갑상선 기능 항진증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증 환자는 녹차 섭취를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
4. 술: 술은 갑상선 기능 항진증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증 환자는 술 섭취를 제한해야 합니다.
갑상선 기능 항진증 환자는 요오드가 풍부한 식품, 커피, 녹차, 술 등 갑상선 호르몬 분비를 촉진할 수 있는 음식을 주의해야 합니다.
질문. 갑상선 건강을 위한 식습관은 어떻게 해야 하나요?
답변. 갑상선 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
1. 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 비타민과 미네랄을 공급합니다.
2. 단백질은 살코기, 생선, 콩류 등 다양한 식품에서 섭취합니다.
3. 탄수화물은 현미, 통밀, 잡곡 등 GI 지수가 낮은 식품을 선택합니다.
4. 가공식품, 인스턴트 식품, 튀김 등의 섭취를 줄입니다.
5. 요오드 섭취량을 조절합니다